Burpee Easy bereitet deinen Körper perfekt auf ein intensives Training vor. Diese Übung ist ausgezeichnet für deine Ausdauer und eignet sich besonders für Fortgeschrittene.
Die Übung Burpee Hard kombiniert intensive Ganzkörperbewegungen, die deine Kraft, Ausdauer und Koordination gleichzeitig fordern. Mit explosiven Bewegungen aktivierst du nahezu jede Muskelgruppe und steigerst effektiv deine Herzfrequenz, was sie ideal zur Fettverbrennung und zum Muskelaufbau macht. Perfekt für alle, die sich einer anspruchsvollen Herausforderung stellen und ihre Fitness auf das nächste Level bringen möchten.
Die Übung Half Burpee ist eine dynamische und effektive Ganzkörperbewegung, die speziell für das Aufwärmen und die Verbesserung der Ausdauer entwickelt wurde. Durch die Kombination von schnellen Bewegungen und Körperspannung aktiviert sie deine Beine, Arme und den Core. Ideal, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen und deinen Körper auf intensivere Workouts vorzubereiten. Perfekt für alle Fitnesslevel!
Die Übung Mountain Climbers ist ein intensives Cardio-Workout, das gleichzeitig deine Ausdauer, Koordination und Core-Stärke verbessert. Durch die schnelle Bewegung der Beine in Plank-Position werden Bauch, Beine und Arme effektiv trainiert. Diese Übung bringt deinen Kreislauf in Schwung, verbrennt Kalorien und ist ideal, um deinen gesamten Körper zu aktivieren und Fett zu verbrennen. Perfekt für Warm-ups oder als Teil eines intensiven Intervalltrainings!
Die Übung Close Push Ups ist eine effektive Variante der klassischen Liegestütze, die deinen Trizeps, die Brustmuskulatur und die Schultern intensiv fordert. Durch die enge Handstellung wird der Fokus besonders auf die Arme gelegt, während gleichzeitig deine Stabilität und Körperspannung verbessert werden. Perfekt, um Kraft aufzubauen und deine Arm- und Oberkörpermuskulatur gezielt zu stärken!
Diamond Push Ups sind eine fortgeschrittene Liegestütz-Variante, die deine Trizeps, Brustmuskeln und den Core besonders intensiv beansprucht. Die spezielle Handposition in Form eines Diamanten verstärkt die Belastung auf den Armen, während dein Oberkörper stabilisiert wird. Ideal, um gezielt Kraft in den Armen und der Brust aufzubauen.
Incline Push Ups sind eine Einsteigerfreundliche Übung, die deine Brustmuskeln, Schultern und Trizeps aktiviert. Durch die erhöhte Position der Hände wird der Schwierigkeitsgrad reduziert, was sie perfekt für Anfänger macht. Diese Übung stärkt deinen Oberkörper und bereitet dich auf anspruchsvollere Varianten vor.
Die Übung Kneeling Negative Push Ups ist eine großartige Möglichkeit, Kraft im Oberkörper aufzubauen, indem du dich auf die Abwärtsbewegung konzentrierst. Diese kontrollierte Bewegung trainiert deine Brustmuskeln, Schultern und Arme effektiv und ist ideal für Anfänger, die ihre Liegestützkraft verbessern möchten.
Kneeling Push Ups sind eine sanfte Alternative zu klassischen Liegestützen und eignen sich hervorragend für Einsteiger. Durch die Unterstützung der Knie wird der Druck auf den Oberkörper reduziert, während Brust, Trizeps und Schultern gestärkt werden. Perfekt, um Kraft und Stabilität aufzubauen.
Negative Push Ups sind eine effektive Übung, die sich auf die exzentrische Phase der Bewegung konzentriert. Durch das langsame Absenken werden deine Brust, Trizeps und Schultern gezielt gekräftigt, während du gleichzeitig deine Kontrolle und Stabilität verbesserst. Ideal für den Übergang zu anspruchsvolleren Liegestützen.
Die klassische Übung Push Ups ist ein vielseitiger Klassiker, der deine Brust, Trizeps, Schultern und den Core trainiert. Sie verbessert nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Stabilität und Körperspannung. Eine unverzichtbare Übung für jedes Fitnesslevel.
Weighted Torpedo Crunches intensivieren die klassische Crunch-Bewegung durch die Hinzunahme eines Gewichts. Sie stärken deine Bauchmuskeln, verbessern deine Kernkraft und helfen dir, eine definierte Körpermitte zu erreichen. Ideal für fortgeschrittene Athleten, die ihre Bauchmuskulatur weiter herausfordern möchten.
Die Übung Bench Dips Advanced ist eine anspruchsvolle Trizeps-Übung, die auch deine Schultern und Brustmuskeln trainiert. Durch die erhöhte Schwierigkeit wird deine Kraft und Ausdauer herausgefordert, was diese Übung ideal für fortgeschrittene Sportler macht.
Bench Tricep Dips sind eine effektive Übung zur Stärkung deiner Trizeps und Brust. Die Verwendung einer Bank erhöht den Bewegungsradius, was die Intensität der Übung steigert. Perfekt, um Kraft in den Armen aufzubauen und den Oberkörper zu kräftigen.
Plate Front Raise ist eine gezielte Übung zur Kräftigung deiner Schultern. Durch das Anheben einer Platte wird die Vorderseite deiner Schultermuskulatur trainiert, während Stabilität und Kontrolle gefördert werden. Ideal, um die Schulterkraft zu verbessern und deinen Oberkörper zu stärken.
Ab Crunch ist eine grundlegende Übung, die deine oberen Bauchmuskeln effektiv stärkt. Sie konzentriert sich auf die Bewegung deiner Bauchmuskeln und hilft dabei, deine Kernkraft und Körpermitte zu definieren.
Butterfly Sit Ups sind eine dynamische Variante der Sit-ups, bei der du deine Beine in Schmetterlingsposition hältst. Diese Übung aktiviert deine Bauchmuskeln intensiv und verbessert gleichzeitig deine Beweglichkeit im Hüftbereich.
Die Übung Easy Bicycle Crunches ist eine sanftere Version der klassischen Bicycle Crunches, ideal für Einsteiger. Sie trainiert die seitlichen Bauchmuskeln und verbessert die Koordination zwischen Oberkörper und Beinen.
Easy Starfish Sit Up ist eine einfache, aber effektive Übung, die deine Bauchmuskeln und deine Beweglichkeit trainiert. Die sternförmige Position deiner Arme und Beine sorgt für eine sanfte Dehnung während der Bewegung.
Flutter Kicks sind eine dynamische Übung für deine unteren Bauchmuskeln und den Core. Durch die abwechselnde Beinbewegung werden Kraft, Ausdauer und Stabilität gleichzeitig verbessert.
Hard Bicycle Crunches sind eine anspruchsvolle Variante der Bicycle Crunches, die sowohl deine oberen als auch seitlichen Bauchmuskeln intensiv beansprucht. Perfekt, um deine Core-Stärke und Ausdauer zu steigern.
Die Übung Hard Starfish Sit Up ist eine fortgeschrittene Variante der Sit-ups, bei der deine Arme und Beine in einer Sternposition liegen. Diese Übung trainiert deine Bauchmuskeln intensiv und fördert die Körperkontrolle.
Jack Knife ist eine kraftvolle Übung, die deinen gesamten Core und deine Beweglichkeit verbessert. Durch die gleichzeitige Bewegung von Armen und Beinen wird deine Bauchmuskulatur maximal aktiviert.
Lying Leg Raise With Hip Lift kombiniert das Anheben der Beine mit einem Hüftstoß, um die unteren Bauchmuskeln gezielt zu trainieren. Diese Übung stärkt deinen Core und verbessert die Stabilität der Körpermitte.
Die Übung Lying Leg Raises konzentriert sich auf deine unteren Bauchmuskeln. Durch das kontrollierte Anheben und Absenken der Beine wird deine Kernkraft gestärkt und deine Hüftbeweglichkeit gefördert.
Onesided Ab Crunches sind eine gezielte Übung, um deine seitlichen Bauchmuskeln zu stärken. Durch die einseitige Bewegung wird die Stabilität und Definition deiner Körpermitte verbessert.
Side Heel Taps sind eine einfache Übung zur Aktivierung der seitlichen Bauchmuskeln. Durch die Bewegung zur Ferse werden Koordination und Stabilität gefördert. Ideal für Anfänger.
Single Side Bicycle Crunches konzentrieren sich auf eine Seite deines Körpers, um die seitlichen Bauchmuskeln gezielt zu trainieren. Perfekt, um Kraft und Symmetrie in deinem Core zu fördern.
Sit Ups sind ein Klassiker für die Bauchmuskulatur. Diese grundlegende Übung stärkt deine oberen Bauchmuskeln und hilft, deine Core-Stärke und Körperkontrolle zu verbessern.
Starfish Crunches kombinieren die traditionelle Crunch-Bewegung mit einer erweiterten Sternposition von Armen und Beinen. Diese Übung trainiert die Bauchmuskeln intensiv und fördert die Flexibilität.
Torpedo Crunches sind eine Variation der klassischen Crunches, bei der du deine Arme nach vorne ausstreckst. Diese Übung verstärkt die Aktivierung deiner Bauchmuskeln und verbessert deine Körperhaltung.
Walking Bodyweight Lunges sind eine hervorragende Übung, um Kraft, Stabilität und Ausdauer in deinen Beinen zu verbessern. Die dynamische Bewegung fördert gleichzeitig die Balance und Mobilität.
Weighted Russian Twists Easy trainieren deine seitlichen Bauchmuskeln und den Core durch eine Rotationsbewegung. Mit dem zusätzlichen Gewicht wird die Intensität erhöht, ideal für Einsteiger, die ihre Core-Stärke verbessern möchten.
Weighted Wall Squat Hold kombiniert die statische Kraft der Wandhaltung mit zusätzlichem Gewicht. Diese Übung stärkt deine Oberschenkel und verbessert die Ausdauer in deinen Beinen.
Wide Jump Squats sind eine explosive Übung, die deine Beinmuskulatur, Ausdauer und Sprungkraft intensiv trainiert. Die weite Fußstellung aktiviert zusätzlich die inneren Oberschenkel.
Die Übung Alternating Bodyweight Lunges ist ideal, um deine Beinmuskulatur zu stärken, deine Stabilität zu verbessern und deine Beweglichkeit zu fördern. Die abwechselnden Ausfallschritte trainieren auch deine Balance und fördern die Ausdauer.
Alternating Bodyweight Reverse Lunges fokussieren auf die Bein- und Gesäßmuskulatur, während sie gleichzeitig deine Knie schonen. Diese rückwärtsgerichteten Ausfallschritte verbessern deine Stabilität und Kraft.
Alternating Step Ups sind eine dynamische Übung, die deine Beinmuskulatur kräftigt und gleichzeitig deine Balance und Ausdauer fördert. Perfekt für ein effektives Ganzkörpertraining mit Fokus auf Beine und Gesäß.
Die Übung Body Weight Box Squat ist eine gelenkschonende Variante der klassischen Kniebeuge. Mit Unterstützung durch eine Box wird die korrekte Form gefördert und die Beinmuskulatur gestärkt.
Body Weight Glute Hip Thrusts konzentrieren sich auf deine Gesäßmuskeln und den unteren Rücken. Diese Übung verbessert die Stabilität deiner Hüften und fördert die Kraft deines Unterkörpers.
Body Weight Squat Jumps kombinieren Kraft und Explosivität, um deine Beinmuskulatur, Sprungkraft und Ausdauer zu trainieren. Ideal, um Kalorien zu verbrennen und deine Fitness zu steigern.
Die klassische Übung Body Weight Squats stärkt die Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Waden. Sie verbessert deine Beweglichkeit und ist ein unverzichtbarer Bestandteil für jedes Beintraining.
Body Weight Sumo Squats aktivieren gezielt deine inneren Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Mit der weiten Fußstellung wird die Übung noch effektiver für die Hüftmobilität.
Bodyweight Bulgarian Squats sind eine herausfordernde Übung, die einseitig die Bein- und Gesäßmuskulatur trainiert. Sie verbessern Kraft, Stabilität und Balance.
Bodyweight Pulse Squats Close sind eine effektive Variante der Kniebeugen, bei der kleine, kontrollierte Bewegungen den Fokus auf die Quadrizeps legen. Perfekt, um die Muskulatur zu aktivieren.
Bodyweight Pulse Squats Wide zielen auf die inneren Oberschenkel und den Gesäßbereich ab. Die kontrollierten, pulsierenden Bewegungen fördern die Muskelermüdung und die Effektivität der Übung.
Bodyweight Pulse Squats kombinieren kleine, schnelle Bewegungen mit der statischen Kraft einer Kniebeuge. Diese Übung stärkt deine Beine und fördert die Durchblutung der Muskulatur.
Dumbbell Box Jumps erhöhen die Intensität der klassischen Box Jumps durch den Einsatz von Hanteln. Diese Übung trainiert gleichzeitig Kraft, Ausdauer und Sprungkraft.
Box Jumps sind eine explosive Übung, die deine Beinmuskulatur, Sprungkraft und Koordination verbessert. Perfekt, um Power und Stabilität zu trainieren.
Elevated Heel Squats sind eine Variante der Kniebeuge, bei der die Fersen angehoben werden, um den Fokus auf die Quadrizeps zu legen. Ideal, um die Beweglichkeit der Knöchel und Knie zu fördern.
Goblet Box Squats kombinieren die klassische Kniebeuge mit einer Box und einem Gewicht. Diese Übung stärkt die Beine und verbessert die Haltung durch die korrekte Form.
Goblet Squats sind eine effektive Übung, bei der du ein Gewicht vor der Brust hältst. Sie stärken deine Beine, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken, während die Körperhaltung verbessert wird.
Inout Squat Jumps kombinieren die Bewegung eines Sprungs mit variierenden Fußpositionen, um die Beine dynamisch zu trainieren. Ideal für Kraft, Ausdauer und Koordination.
Pistol Squat on Box ist eine einbeinige Kniebeuge, die deine Balance, Kraft und Stabilität herausfordert. Die Box erleichtert den Bewegungsablauf und macht die Übung sicherer.
V Sit Hold ist eine statische Übung, die deinen Core intensiv trainiert. Durch die Balance in der V-Position werden Bauchmuskeln, Hüften und unterer Rücken gestärkt.
V Up ist eine dynamische Übung, die deine oberen und unteren Bauchmuskeln gleichzeitig trainiert. Die Bewegung verbessert deine Kernkraft und fördert die Beweglichkeit.
Weighted Russian Twists Hard sind eine fortgeschrittene Variante der Russian Twists, bei der zusätzliches Gewicht verwendet wird. Diese Übung stärkt deine seitlichen Bauchmuskeln und verbessert deine Rotationskraft.
Bench Jack Knife ist eine anspruchsvolle Übung, die deinen Core und deine unteren Bauchmuskeln gezielt trainiert. Durch die kontrollierte Bewegung auf der Bank werden Kraft und Stabilität gleichzeitig verbessert.
Die Übung Bench v Up kombiniert eine dynamische Bein- und Rumpfbewegung, die deine Bauchmuskeln maximal aktiviert. Die Bank sorgt für zusätzlichen Bewegungsradius und macht die Übung noch effektiver.
Commandos sind eine herausfordernde Übung für den Core, die deine Rumpfmuskulatur und deine Schultern stärkt. Die abwechselnde Bewegung zwischen Unterarm- und Handposition verbessert deine Stabilität und Kraft.
Dumbbell Plank Pull Throughs kombinieren die statische Stabilität des Planks mit der dynamischen Bewegung des Hantelzugs. Diese Übung stärkt deine Rumpfmuskulatur und verbessert die Koordination.
Kneeling Plank Hold ist eine anfängerfreundliche Variante des klassischen Planks. Diese Übung stärkt den Core und verbessert die Rumpfstabilität, während sie den Druck auf die Gelenke reduziert.
Plank Hip Twists sind eine dynamische Variante des Planks, bei der du deine Hüften abwechselnd zur Seite bewegst. Diese Übung trainiert die seitlichen Bauchmuskeln und fördert die Flexibilität.
Plank Hold ist eine grundlegende Übung, die deine Rumpfmuskulatur, Schultern und Rücken stärkt. Perfekt, um Stabilität, Körperspannung und Core-Stärke aufzubauen.
Plank on Hands ist eine Variante des klassischen Planks, bei der du dich auf deinen Händen abstützt. Diese Übung verbessert die Kraft in deinen Armen und stärkt gleichzeitig deinen Core.
Plank Shoulder Taps kombinieren die Stabilität des Planks mit einer einseitigen Armbewegung. Diese Übung trainiert deinen Core, deine Schultern und verbessert die Balance.
Plank Walk Outs sind eine dynamische Übung, die die statische Kraft des Planks mit einer Vorwärtsbewegung kombiniert. Sie fördern die Rumpfstabilität und stärken gleichzeitig Schultern und Core.
Plank X ist eine fortgeschrittene Plank-Variante, bei der du deine Gliedmaßen in einer X-Position hältst. Diese Übung stärkt deinen Core, fördert die Stabilität und verbessert die Körperkontrolle.
Plate Steering Wheel ist eine innovative Übung für den Core, bei der du ein Gewicht wie ein Lenkrad bewegst. Diese Bewegung trainiert deine Rumpfmuskulatur und verbessert die Rotationskraft.
Russian Twists With Plate sind eine Rotationsübung, die deine seitlichen Bauchmuskeln und den Core intensiv beansprucht. Durch die Verwendung eines Gewichts wird die Intensität der Übung erhöht.
Side Plank Dip ist eine dynamische Übung, die deine seitlichen Bauchmuskeln und die Hüftstabilität trainiert. Durch das kontrollierte Absenken und Anheben der Hüfte wird der Core effektiv gestärkt.
Toe Touch Crunch ist eine gezielte Übung für deine oberen Bauchmuskeln, bei der du versuchst, mit deinen Händen die Zehen zu berühren. Diese Übung verbessert die Beweglichkeit und stärkt deine Körpermitte.
Wall Squat Hold ist eine statische Übung, die deine Oberschenkel- und Gesäßmuskeln stärkt. Durch die feste Position an der Wand fördert sie die Kraftausdauer und Körperspannung.
Weighted Crunches intensivieren die klassische Crunch-Bewegung durch den Einsatz eines Gewichts. Diese Übung trainiert deine Bauchmuskeln effektiv und fördert die Definition deiner Körpermitte.